现代快报讯（通讯员 张明 记者 梅书华）春节假期进入倒计时，许多人开始返城，堵车不可避免。南京市中医院副院长、肛肠科主任中医师章阳提醒，春运期间，长时间坐车会让肛周潮湿，局部血液循环不畅，一不小心痔疮就可能突然冒出来。推荐一个动作，可在长途坐车时练习。

章阳表示，这个动作就是提肛运动，动作要领是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松。做提肛运动时可配合呼吸，深吸气时用力收紧肛门并保持这个动作5秒钟，然后深呼气慢慢放松肛门约10秒钟。每组可反复10—20次。

做提肛运动，能改善肛门局部的血液循环，减少局部痔核充血水肿的风险。除了提肛运动，坐车期间还可以做到以下几点，预防痔疮的发作。

一个方法是把大腿抬高，让大腿和地面平行，这样能减轻对肌肉、肌腱和骨骼的压力，让臀部的气血更顺畅地流通起来。

另一个方法是时不时换换坐姿，比如侧躺坐，让臀部两边轮流放松，避免同一个地方受高强度压迫，保证血液循环畅通。

春节期间，怎样预防痔疮的发生？专家提醒，首先要控制饮食。春节期间容易暴饮暴食，食物比较油腻、不易消化，很容易造成体内湿热过度而引起痔疮。除了少吃油腻、辛辣刺激食物外，大家还可以多吃粗粮、杂粮、水果蔬菜等，多喝水。

其次，避免熬夜。熬夜也容易导致肠道功能紊乱，诱发痔疮。因此春节期间一定要有良好的作息安排，尽量避免熬夜。

最重要的是，要养成良好的排便习惯。上厕所时不要看手机、玩游戏，排便时间要控制在15分钟以内，减少对肛门的压力。