民谚有云：“五月到，天气热；五毒行，不安宁。”暑热、湿气越来越重，蚊虫繁殖速度加快，病菌易于滋长。这段时间里，人体抵抗力较弱，容易受到“湿热之邪”的侵袭而发病，出现胸闷、烦躁、乏力等表现。那么应该如何养生才能安度夏天呢？ 

夏莫贪凉，防暑祛湿调情志

“农历五月，湿热是主要特点。”南通市第六人民医院中医科主任花佳佳介绍，气温高、气压低、湿度大容易使人产生胸闷气短、烦躁心慌等不适症状，导致人体植物神经功能紊乱，对于既往有基础病的患者来说，容易诱发或加重原有疾病。心脑血管疾病患者尤其要注意防暑、祛湿，降低发生心梗、脑梗等风险。

天气炎热，人们往往趋凉避暑、喜食生冷，易导致身体寒邪增加、湿气加重，伤及脾胃，使人出现倦怠、乏力、咳嗽、痰多等不适。花佳佳提醒，防暑降温的同时，还要注意避寒，切莫贪凉，避免洗冷水澡、趟凉水、空调温度过低、冷风直吹等。饮食上，也要注意少食冷饮、冰镇水果等冰凉的食物，应以清淡饮食为主调养身体，可食用如绿豆、赤豆等清热化湿的食物。此外，也可选择艾灸、拔罐等疗法，达到温经通络、散寒除湿的效果。

除了身体上的健康防护，也要注意“情志”的调养，保持平和心态，防止过度烦躁、焦虑。夏季昼长夜短，起居调养需要顺应自然界阴阳消长变化的规律，可以适当“晚睡早起”。当然，并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。花佳佳建议，中午可以适当小睡，以凝心养神、缓解疲劳、恢复体力。

吃苦养心，清火安神重调理

南通六院中医科特聘专家、喜氏中医第七代传人82岁的喜棠主任中医师表示：“农历五月正值春夏交替，百虫皆生。”可用艾叶、薄荷、藿香、佩兰制成香囊，芳香化湿、驱蚊除虫。喜棠主任还介绍了风油精的妙用，白天涂在口罩鼻梁处，起到提神醒脑的作用；夜间若失眠，可将风油精涂在脚底，促进睡意。

“吃苦养心，药就在我们身边。”喜棠介绍，心梗、脑梗的病人可多吃莲子。莲子虽苦，但有助于清火、祛湿、安神。莲子心还可同枇杷叶、蒲公英、菊花一起煮水，起到清热解毒、止咳化痰的功效；或与麦冬、茯神、酸枣仁、小麦泡茶，用于安神、助眠。除了莲子外，“毒五月”还可以多吃一些如苦瓜、百合等时令性的“苦”味食物。

同时，这段时间也是妇科疾病的高发季节。“月经不调、痛经和受凉有关。”喜棠强调，除了不吃生冷食物，女性还要注意夏季着装。这段时间天气变化大，女性着装要以舒适透气为主，露脐装、超短裙裤等虽然凉快，但长期在空调室内工作和生活的女性可能因此导致风寒侵袭。“这个时节天气湿热，人体消耗增加。”她建议，在此期间除了正常的工作生活外，可以适当减少对身体额外的消耗，更加注重养生和调理。

通讯员 张燕 现代快报+记者 花宇