在东京奥运会上斩获2金2银后，江苏运动员张雨霏成为家喻户晓的新一代“蝶后”。但走下领奖台之后，她说一切从零开始。今年，张雨霏把目标定在了游泳世锦赛和本土举办的杭州亚运会上，目前她正以每周训练6天的节奏，向自己心中的目标前进。值此6月23日国际奥林匹克日之际，张雨霏在全民健身方面也定了自己的“小目标”，她希望未来能更多地走进社区和学校，与青少年和大众一起分享游泳技巧和运动心得，号召更多人加入到全民健身的队伍中。

奥运会摘金大放异彩，如今仍保持7天6练

东京奥运会让很多人认识了张雨霏，在2021年的夏天，张雨霏在东京斩获2金2银，成为中国奥运代表团在当届奥运会中拿到奖牌数最多的运动员。将近两年的时间过去了，张雨霏在面对这些荣誉时说了一句中国运动员都不陌生的话——“走下领奖台，一切从零开始。”

一年多以来，已经站在游泳金字塔尖的张雨霏，仍然不敢有丝毫懈怠，她在专访中透露了自己平时的训练安排。“训练节奏和训练时间安排，一年四季都不会有太大的变化，就是一周7天要练6天，每天上下午训练，每堂课保持在两个小时到三个半小时左右。”张雨霏表示，“最近的训练以主项蝶泳为主，自由泳以及接力项目，顺带着会游，蝶泳因为参加的项目比较多，所以从50米到200米都会兼顾。”

蝶泳是张雨霏的主项，在东京奥运会上斩获两枚金牌之后，她也被冠以“小霏蝶”“小蝶后”的称号。在东京奥运会之后，张雨霏也在尝试探索新的领域，“在项目上我一直想去突破自己，毕竟接力项目的突破和提高也能提升自己的信心，对于主项的提高和更长远的发展都是有好处的。”张雨霏说。

今年的目标是游泳世锦赛和杭州亚运会

今年，张雨霏把重心放在了两项大赛上，即将于今年夏天举办的游泳世锦赛以及杭州亚运会。

“今年的比赛差不多有六七个，但重中之重肯定是在我们本土举行的亚运会，再往前推就是世锦赛。所以我肯定会争取把今年最好的状态留在亚运会上，同时世锦赛也是一个对我来说比较重要的国际赛事，也不能放松。”

对于世锦赛和亚运会，张雨霏都在心里给自己定了“小目标”，“我觉得应该给自己一个更明确的目标，会有压力，但也会有动力，它像一盏灯一样指引我，当我迷茫的时候，想一想自己的目标，想一想我想要的纪录，我怎么通过自己的努力去实现这一目标，就会觉得我还有力气、我还有动力、我可以明天继续战斗！”

具体到日常的训练，张雨霏也进行了细化的准备，“技术方面，最近跟教练在探讨一些技术上的突破，想把自己的弱点和不足弥补一下，因为也看到很多国外选手在借鉴我的一些优势，同时我也不能落后，把自己的弱势补上来，我相信自己的弱势补足以后，成绩肯定会有一个大的突破。”

希望号召更多人加入到全民健身的队伍中

6月23日是国际奥林匹克日，张雨霏也希望用具体行动号召更多人加入到全民健身的队伍当中，享受运动带来的乐趣。张雨霏表示，现在线上线下都有很多这一类的活动，“线上有很多运动员在主动跟粉丝进行积极的交流，线下最近我也看到乒乓球运动员马龙走进社区，在北京和大家做一些互动，更好地分享体育运动的乐趣和心得。”

张雨霏透露，她也希望未来能有更多时间进行线下的活动，“想走进更多的社区游泳池、学校游泳池，去跟孩子们、跟广大市民分享我在游泳中的一些心得体会，他们有不懂的，有想要改进技术的，都可以来问我。”

在张雨霏看来，与大家互动是一个“双向奔赴”的过程，“这些能量我觉得都是相互的，我希望粉丝们能看到一个积极、阳光、乐观向上、有动力、有正能量的张雨霏，也希望在我遇到一些挫折的时候，能从关注我的人们身上得到一些安慰，得到一些能量。”张雨霏表示，她在倡导大家参与全民健身的同时，也让自己有新的动力去做好每一天的训练。

现代快报+记者 王卫/文 顾炜/摄

（校对 张静超）